fbpx
 

Ro, ro og mere ro

Lydfilerne og videoerne i dette indlæg er taget fra mit online stress forløb og jeg vil derfor snakke om uger og lign. – dette skal du bare se bort fra.

Jeg ønsker at dele lidt omkring ro.

Jeg kommer ind på lidt forskellige måder at skabe ro i dit system.

Noget af det jeg længtes allermest efter, da jeg var syg med stress var RO!

Min krop var hele tiden i alarmberedskab. Hvilket gjorde at jeg hele tiden havde en enorm uro i kroppen. Det var specielt tydeligt når jeg skulle prøve at meditere (lytte til en visualisering som skulle skabe ro i mit system).

Jeg kunne slet ikke holde det ud. Det var som om jeg blev mere urolig og stresset af at prøve at være rolig.

Jeg vil gerne fortælle lidt om hvordan du kan skabe ro i dig.

Ro er nemlig ikke kun vigtigt hvis du er syg med stress.

Ro i din hverdag er vigtig for at du kan mærke efter.

Jeg bruger ro i min hverdag, til at stoppe op og skabe nærvær.

Hør lydfilen hvor jeg nævner nogle af de ting jeg reflekterer over og gør i min hverdag.

Lav din yndlings te og sæt dig godt tilrette og ‘hør mig’ med din notesbog ved din side:

Gør alting langsomt

“Ikke at gøre noget er bedre end at have travlt med at gøre ingenting” Lao Tzu

Vi har så mange hjælpemidler i vores hverdag efterhånden, at vi burde have meget mere tid til at fordybe os i det og de der er omkring os. Desværre har mange af os i stedet for valgt at bruge det til at nå mere på den samme tid.

‘Langsom’ er ikke kedeligt eller stilstand. ‘Langsomt’ er bevidst og overvejet.

‘Langsomt’ er ligesom yinen i en meget yang-verden eller det feminine i en meget maskulin verden (her snakker jeg energi).

Jeg vil gerne invitere dig til at prøve at blive bevidst om at gøre ALTING langsomt.

I starten vil dette måske virke lidt underligt, måske nærmest stressende. Men observer dig selv undervejs, og skriv evt dine tanker ned i din notesbog.

  • Gå langsomt
  • Snak langsomt
  • Spis langsomt
  • Træk vejret langsomt
  • Handl ind langsomt
  • Hvis du planlægger din tid med lister for eksempel, så læg altid den dobbelte tid til din planlægning. Hvis du for eksempel tænker at du er 1 time om en opgave, så skriv det ned at det tager 2. 

Singletasking

“Når du læser, så læs kun. Når du spiser, så spis kun. Når du tænker, så tænk kun.”

Singletasking gør dig mere produktiv samtidig med at du passer på dig selv

  • Stop dig selv hver gang du begynder at multitaske. Det gælder alt lige fra at sidde og tegne imens du taler i telefon, til at høre musik når du sidder i toget eller bilen osv.
  • Når du spiser – så spis kun. Ikke noget med at smse, tjekke sociale medier, se tv, høre musik, køre bil, læse eller hvad man nu ellers kan finde på.

Sluk din telefon

“Stilhed er ikke fraværet af noget, men tilstedeværelsen af alt.”

Jeg vil invitere dig til at prøve denne lille øvelse, blot for at mærke hvordan det føles.

  • Du skal være HELT offline i 1-3 dage.
  • Skriv ned i din notesbog undervejs hvad du mærker og oplever i løbet af de 1-3 dage du er offline.
  • En light version er: at slå flytilstand til i en periode – det kan du gøre automatisk.
  • Du kan også efter de 1-3 dage vide hvilke ting der stresser dig mest – og slå de apps eller lign fra.

Det er faktisk ofte sværere end hvad vi tror, derfor giver jeg dig lige lidt små tips til hvordan du kan starte en stille og rolig nedtrapning.

  • Hver gang du vil kigge på din telefon eller dit tv så start med at sid og kigge ind i den slukkede skærm i 3-5 min og tænd derefter (hvis du får lyst).
  • Bestem dig for tidspunkter du må bruge din tlf i løbet af en dag.

Stilhed

“Stilhed er en kilde til stor styrke.” ~ Lao Tzu

  • Du kan sidde og meditere i stilhed.
  • Du kan gå en tur alene, uden musik eller lign i ørene. – gerne ved vandet eller i en skov.
  • Du kan blot sidde og kigge ind i en flamme imens du trækker vejret stille og roligt (se under meditationer) 
  • Om aftenen inden du går til ro (et nyt aftenritual) kan du sidde i mørket i stilhed  i 10min.
  • Sig kun noget når det er yderst nødvendigt.
  • Tæl altid til 5 inde i dit hoved før du svarer eller siger noget (i løbet af de 5 sek kan du mærke efter om du overhovedet har lyst til at sige noget)
  • Brug mantraer (man kan selv finde på mantra som jeg gjorde i videoen, eller man kan finde nogen på nettet).
    Vores sind vil være særligt aktive, hvis vi ikke er vant til stilheden. Dit sind vil bekæmpe stilheden. Et mantra kan hjælpe dig med at stilne sindet og overgive sig til stilheden.
  • Brug bevægelse, så som yoga (Se længere nede Smukyogas yoga program til ro).

Grounding / Earthing

Som jeg fortæller om i lydfilen, starter nyremeridianen under foden som den eneste meridian.

Nyren er i kinesisk medicin kilden til vores livsenergi. Jeg kan godt lide ideen om at jeg forbinder min livsenergi direkte til jordens livsenergi.

Prøv så vidt muligt at få groundet hver eller hver anden dag. Gør det bare i en pause eller ved at sætte Den Guidede Groundende Meditation i ørene og stille dig ud på græsset eller skovbunden.

Herunder har jeg blot listet op, hvilke effekter der er, jo længere tid man står med bare fødder (eller hele kroppen) forbundet direkte til jorden.

Øjeblikkelige ændringer (inden for 4 sekunder)

  • Beroligende effekt på nervesystemet.
  • Muskler begynder at slappe af.

Effekt efter 30-120 minutter daglig grounding

  • Reducerer stress
  • Lindrer smerter
  • Reducerer inflammation
  • Forbedret blodcirkulation
  • Understøtter hjertekar-systemet og et sundt blodtryk
  • Øger din positive mentale indstilling og afslapper det følelsesmæssige

Akupressur & Zoneterapi

Jeg har lavet en lille guide med punkter der giver ekstra ro i dit nervesystem, hoved og krop:

Meditationer

Nedenfor har jeg beskrevet og linket til lidt flere forskellige former for meditation, da meditation er en “nem” måde at være i stilhed.

Meditation kan udføres af alle.

Men det kræver træning at være i en meditativ stilstand i længere tid.

Så husk at lige nu øver du dig bare!

Prøv dem af og se hvilke der føles mest naturlige og behagelige for dig.


Gående Meditation

Stil dig med ret ryg, med dine skuldre og arme afslappet.

Tag et par dybe indåndinger. Når du trækker været ind fyldes du op med beroligende energi og når du puster ud, skal du forestille dig at alle dine spændinger og det du ikke har brug for ryger med ud.

Begynd nu langsomt at gå fremad og synkroniser din vejrtrækning med dine trin

— højre fod, træk vejret ind; venstre fod, pust ud.

Målet er ikke at nå frem til en destination; det er simpelthen bare at være tilstede i oplevelsen af ​​at gå – mindfult.


Stearinlys Meditation

En anden rigtig god meditationsøvelse hvis du oplever alt for meget uro er at sætte et ur på fx 5 min (du sætter bare tiden op løbende, som du øver dig og bliver bedre og bedre).

Tænd et stearinlys og sid blot i en afslappet men vågen tilstand og kig ind i flammen imens du trækker vejret stille og roligt og helt naturligt.

Du kan læse lidt mere i blogindlægget om Søvn


Guidet Mala Meditation

Du kan hente meditationen gratis inde i min lille kiosk.

Du kan også hente meditationen, ved at trykke på billedet:


Guidet Groundende Meditation

Du kan hente meditationen gratis inde i min lille kiosk.

Du kan også hente meditationen, ved at trykke på billedet:


Guidet Meditation til Ro

Du kan hente meditationen gratis inde i min lille kiosk.

Du kan også hente meditationen, ved at trykke på billedet:

Rigtig god fornøjelse

De bedste hilsner
Pernille, Healthyish